تمارين قوة التحمل في لعبة كرة القدم غالباً ما تكون في فترة التحضير لأي بطولة ، وهي يقوم بها المدير الفني للوقوف على مدى جاهزية لاعبيه ومدى تطور اللياقة البدنية وماذا اكتسب اللاعب من كل هذه الفترة في التحضير.
قوة التحمل لها عدة تمارين ، منها الجري بين المتوسط والسريع لفترة زمنية طويلة ، ومنها ما يسمى “المحطات” بحيث يعمد المدرب الى رسم بعض التمارين بالادوات التي يستعملها كما يتضح لنا في الفيديو ويوزعها بحيث تكون التمارين في كل محطة مختلفة عن التي تليها .
لاحظ في الفيديو ان السرعة لا يجب ان تكون بسرعة قصوة ، انما متوسطة للتمكن من تأدية جميع التمارين بشكل صحيح للإستفادة منها ورفع معدل اللياقة البدنية لديك ، هذا التمرين يجث ان تقوم به اربع مرات.
ملاحظة مهمة جداً .. هذه التمارين لا تتم في بداية التحضير ، انما هي تقام قبل الدخول في فترة المباريات اي آخر فترة التحضير ، وبعض المدرين يعتمدها خلال المباريات بين فترة وأخرى ، وهي مجرد امتحان يخضع له اللاعب للوقوف على مدى لياقته البدنية ، ويتضح هذا من خلال عدد نبضات قلبه كما شرحنا مسبقاً .. اضغط هنا لتعرف كيف تختبر لياقتك البدنية من دون اجهزة متطورة .
اذا استطعت اكمال التمارين ومن دون تعب شديد ، تأكد ان لياقتك عالية ، اما في حال كان لديك تعب وارهاق هذا دليل على انك بحاجة الى تمارين اضافية او نوعية التمارين التي سبق وخضعت لها غير مناسبة.
لا تتجاهل تمديد العضلات بعد كل تمرين .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق