http://adfoc.us/14035923582445
كثيرا ما تكلمنا على تقوية عضلات البطن، وهذا لأهميتها الكبيرة في رسم شكل الجسم والحياة اليومية لنا، ولو أصبحت عضلات البطن قوية لأصبحت مرتاحا نفسيا لما ستكون فيه من صحة وشكل جيد للجسد.
موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم بالفيديو تقوية عضلات البطن بتمرينات الكومبو في المنزل…
1- التدريب الأول في الفيديو… من وضع الضغط لكن بوضع القدمين عاليا إبدأ في تمرينات الضغط من أعلى.
2- التدريب الثاني في الفيديو… من وضع الوقوف قم بالقفز إلى أعلى والنزول في وضع الطعن، مرة بالقدم اليمنى والأخرى باليسرى بالتبادل.
3- التدريب الثالث في الفيديو… باستخدام دمبلز صغيرة قم بثني الجزع قليلا ثم إبدأ بسحب الدمبلز لأعلى ثم العودة مرة إخرى لوضع البداية, ثم كرر التدريب رقم 2.
4- التدريب الرابع في الفيديو… من وضع الجلوس قم بسخب الثقل من جانب الكتفين إلى أعلى ثم النزول به مرة أخرى.. ثم كرر التدريب رقم 2.
5- التدريب الخامس في الفيديو… من نفس الوضع السابق قم بالتدريب العادي لعضلة الباي سيبس، ثم كرر التريب الثاني.
6- التدريب السادس في الفيديو… قم بتكرار التدريبين الأول والثاني.
ملاحظة هامة:
* كرر كل تدريب لمدة 30 ثانية أو 15 تكرار.
* كرر كل تدريب لمدة 30 ثانية أو 15 تكرار.
* يجب إستشارة الطبيب قبل البدء في أي تدريب رياضي.
الفيديو من هنا :
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق