صورة : تمرين يطور مهاراتك بالكرة ويرفع لياقتك

http://adfoc.us/14035923582445

تمرين جديد نقدمه لك بالنسبة لكيفية رفع لياقتك البدنية في مباريات كرة القدم ، يرافقه تطوير مهاراتك الكروية وكيفية الجري الصحيح بالكرة اثناء اي مواجهة.

في الصورة يتضح لنا ان الفريق يتألف من قسمين بالتساوي على الطرفين ونرى الاعمدة المرسومة بشكل غير مستقيم ، “زك زاك” ، وذلك لمساعدتك على تغيير اتجاهك بالكرة وبسرعة معينة .

كيف يتم التمرين .. 

ينطلق اللاعب بالكرة حسب اتجاه السهم الى العامود الاول بسرعة اعلى من المتوسط ثم يلتف بالكرة ويتجه نحو الذي يليه ومنه الى العامود الثالث “العلامة الصفراء في الوسط” ، ويستمر حسب اتجاه السهم الى العامود قبل الاخير ومنه الى العامود الاخير ثم يعود الى منطقة الوسط التي بين العاموديين الاخيرين ليلعب كرة طويلة الى زميله في الجهة المقابلة حسب اتجاه السهم في الوسط .

التمرين عينه يتم من الجهة المقابلة ، وينطلق اللاعب في هذه الحالة اثناء ارسال اللاعب الكرة الطويلة الى الجهة المقابلة .

هذا التمرين يساعدك على رفع اللياقة ، ورفع حساسية لمس الكرة بسرعة معينة ، وايضاً على التركيز اثناء التعب ، بحيث عندما تلعب كرة طويلة من جهة الى جهة عليك ان ترسلها بطريقة صحيحة تصيب فيها زميلك مباشرة وليس بعيداً عنه.

هذا التمرين يجب ان تفعله ست مرات ذهاباً واياباً .

لا تتجاهل تمديد العضلات بعد كل تمرين تقوم به …