هل السمنة مرض وراثي.. وما الحل؟

http://adfoc.us/14035923582445

أكدت الكثير من الدراسات في العصر الحديث ان العديد من الأشخاص الذين يعانون من امراض السمنة قد تعودإلى عوامل وراثية من الاباء والامهات أو الاآقارب من الدرجات المختلفة والتي بدورها قد نكون ليس لنا اي دخل في هذه العملية التي تؤرق الكثير منها، والاشخاص الذين يعانون من الاكثار من المأكولات والمشروبات عالية السكر تكون لديهم رغبة دائمة لذلك النوع من الطعام وليس لديهم القدرة على وقف هذا الشعور.

ويؤكد الكثير من العلماء في هذا المجال أن العوامل الوراثية والبيئية قد تزيد سويا خطر الإصابة بالسمنة. وأضاف أن الأشخاص الذين يحملون علامات جينية تزيد خطر إصابتهم بالسمنة، يمكنهم التخفيف من هذا الخطر من خلال تناول المشروبات الصحية، والمشكلة الخطيرة هنا كيفية اكتشاف أنك من الأشخاص الذين يحملون علامات وراثية تساعد على السمنة لو لم يلاحظ هذا من خلال الاباء والأمهات وهم أقرب الاشخاص لديك والذين منهم يمكنك معرفة ذلك.

لكن الأهم من المعرفة هو تحديد أنواع الطعام التي تتناولها أو تعود عليها اطفالك منذ الصغر للحد من تكوين الكثير من الخلايا الدهنية التي تتطلب التشبع دائما وهي التي تعطي شعورا أكبر بالجوع وعدم الشبع، فالطعام الصحي هو خير علاج لهذه الحالات التي تعاني من السمنة الوراثية ومنذ الصغر، فكلما ارتفعت نسبة الطعام الضار كلما زادت نسبة الخلاية الدهنية وبعدها استمر الاشخاص في تكوين المزيد من الشحوم والتي تعتبر ضارة جدا بالجسم في مراحل العمر المختلفة.

  

فيديو| كيف تخفي الكرش سريعا؟

http://adfoc.us/14035923582445

تعرضنا في إحدى الحلقات السابقة من تمريناتنا للياقة البدنية للطريقة السهلة لإخفاء الكرش وفي وقت قليل، ولكن الآن الكثير منا يعاني بعد أن يقوم بتمرينات البطن من ارتخاء الجزء الأسفل من البطن، ولكن الآن لن تجد مشكلة لحل هذا الارتخاء بعد أداء هذه التمارين السهلة التي سنعرضها عليكم.

1- التمرين الأول في الفيديو… من وضع الرقود على الأرض أو على أي مسند (كالموجود في الفيديو)، مع ثني الركبتين ابدأ بمحاولة فرد الساقين إلى الأمام وبارتفاع 45 درجة من على الأرض ثم حاول إرجاعهما إلى الوضع الأصلي مرة أخرى على الجسم مع محاولة ضمهما على البطن، كرر هذا التمرين من 16 إلى 20 مرة.

2- التمرين الثاني في الفيديو… من نفس وضع التمرين السابق ولكن الساقان تكون مفرودتان قم برفع الساقين بالكامل وقربهما من البطن ثم أنزلهما مرة أخرى ببطء للوضع الأصلي، كرر هذا التمرين من 16 إلى 20 مرة.

ملاحظة هامة:

* يجب تثبيت الظهر جيداً على الأرض حتى تكون الحركة من الحوض فقط وليس بمساعدة عضلات الظهر.

* فترات الراحة في هذا النوع من التدريبات لا تزيد عن 30 ثانية بين كل تمرين والأخر.
* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النوع من التدريبات اذا كنت تعاني من أي أمراض تمنعك من ممارسة الرياضة.

الفيديو من هنا : 

http://adfoc.us/14035923582601

ما الافضل.. الصدور ام افخاذ الدجاج؟

http://adfoc.us/14035923582445

يختلف الكثير من الناس على من يحب صدور الدجاج ولا يأكل أفخاذ الدجاج، وهناك العكس ايضا من يأكل الافخاذ ولا يأكل الصدور، والنوع الثالث من يحب أن يأكل الأثين معا، ولكن بالمقارنة لكل راغبي  تخسيس الوزن وتضخيم العضلات علينا أن نعلم جيدا ايهما الافضل، وهذه مقارنة مختصرة بين الاثنين.

صدور الدجاج (ربع كيلو):

231 سعر حراري

43 جم من البروتين

5 جم من الدهون

0 الكربوهيدرات

1.5 جم دهون مشبعة

الفوائد: مصدر للبروتين قليل السعرات الحرارية

العيوب: يمكن ان يكون طعمها جافا وممل بعض الشيء.

أفخاذ الدجاج (ربع كيلو):

287 سعر حراري

38 جم من البروتين

14 جم من الدهون

0 جم كربوهيدرات

3.7 جم دهون مشبعة

الفوائد: أكثر قبولا في الطعم من لحم الصدر.

العيوب: 45٪ من السعرات الحرارية تكون من الدهون الضارة.

الحكم النهائي:

في النهاية النتيجة أن لاعبي تضخيم العضلات وتخسيس الوزن يبحثون عن المصادر الغنية بالبروتين والتي تتوافر دائما في لحم الصدور أكثر من الافخاذ، فالدهون الصحية أكثر في لحم الصدر، فلو رغبت المزيد من البروتين مع السعرات الحرارية المتعادلة فعليك بلحم الصدر إذا فهو الافضل.

اهمية اللحوم والبطاطس في تضخيم العضلات

http://adfoc.us/14035923582445

تضخيم العضلات-

دائما ما كنا نسمع عن اللحوم الحمراء والبطاطس ومدى الضرر التي تسببه هذه الوجبات من زيادة نسبة الخطر بالنوبات القلبية، والبطاطاس التي تزيد من خطر الإصابة بالسمنة، ولكن هذه الأطعمة في الأونة الأخيرة تم إكتشاف أنها بكميات معينة تكون مفيدة للرياضيين وخاصة راغبي تضخيم العضلات.

مزايا اللحوم

العديد من الناس يعلم جيدا اضرار اللحوم وما تحتويه على نسبة عاليا من الدهون والكوليسترول بالمقارنة بالأسماك والدجاج، والحيلة في تناول اللحوم الحمراء هي أختيار القطعيات التي لا تحتوي على الدهون بكميات كبيرة أو تكون جافة جدا من الدهون، وهي موجودة بكثرة، ولكن لماذا اللحوم؟، هي جزء اساسي من النظام الغذائي حيث تحتوي على نسب عالية جدا من الحديد والزنك وهي المعادن الحيوية لتضخيم العضلات وتقويتها، وتعزيز خلايا الدم الحمراء وكفاحة التعب وشفاء الجروحبالإضافة إلى البروتين التي تحتويه هذه الأطعمة،

مزايا البطاطس

البطاطس توفر جزء كبير من كمية الكربوهيدرات التي يتطلبها الجسم، ولكنها تزيد من السمنة بالطبع كما نعلم، وهذا بسبب وجود فائض دائما من السعرات الحرارية، ولكن الحيلة في استغلال البطاطس كطعام مفيد، هي أن تتجنب تعرضها للسمن أو الزيت مثل القلي، فهناك طرق مثلا مع الحساء أو السلق ثم اكلها مع السلطة، او شيها، فهي مكون صحي جدا لتضخيم العضلات لو استغل بالطريقة الصحية لأنها تمد الجسم بفيتامين سي وجرعة كبيرة جدا من الألياف.

  

نصائح للسيطرة على تخمة الطعام

http://adfoc.us/14035923582445

من السهل جدا أن تصاب بتخمة الطعام لو كنت من الراغبين في تخسيس الوزن أو تخسيس الكرش، وهذا يحدث دائما عندما نلجأ لتناول الطعام في المطاعم، وأيضا عندما تتناول الطعام مع الأهل والأصدقاء فتنشغل في الكلام ولا تتحكم في كمية الوجبات التي تدخل المعدة، ولكن لحسن الحظ هناك بعض الحيل التي يمكن أن تكون مفيدة وتساعد على تقليل كمية الطعام.

يشغل حيز من التفكير

لو كنت دائما من راغبي تخسيس الوزن حاول دائما أن فكرة تقليل كمية الطعام تشغل جزء من تفكيرك، فأنت دائما بحاجة للحفاظ على كمية الطعام والدهون التي تدخل الجسم، فدائما عليك تقدير الكميات التي تأكلها وأن تحفظها جيدا قبل الأكل، فمثلا قطعة اللحم التي تتناولها في الوجبة الآساسية اليومية تكون مثل كرة التنس.

تقليل وجبتك للنصف فورا

دائما ما ستكون وجبتك في المطاعم أكثر من حاجتك اليومية بالنسبة لكمية الدهون التي تكون بداخلها لو ترغب في تخسيس الوزن، لذا عليك على الفور تقليل كمية الطعام التي تأكلها إلى النصف، فدائما أول ما تصلك الوجبة قم بتقسيمها إلى نصفين وأخذ النصف الأخر إلى البيت من البداية ولا تضعه أمامك، وهذا يجعلك تستمتع بنفس الوجبة مرة أخرى.

الأكل ببطء

من لحظة خروجك من المنزل لتناول الطعام بالخارج حاول أن تأخذ كالأشياء والأفعال ببطء لتخسيس الوزن، فعلى سبيل المثال أخرج قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل، وإذا وصلت إلى المطعم اطلب الطعام وأجعل النادل يؤخره عليك ثم تناوله خلال 30 دقيقة فهذا يشعرك بالشبع وفعلا يجعلك تقلل من الوجبة التي تتناولها.

تجنب البوفيهات المفتوحة

أسوأ الوجبات التي يمكنك أن تتناولها في المطاعم والتي دائما تزيد من وزنك ولا تجعلك تصل لمراحلتخسيس الوزن هي المطاعم التي تحتوي على البوفيهات المفتوحة، فتكلفتها دائما تكون أكبر من المطاعم الأخرى وتكون لديك الرغبة في تجربة أنواع الطعام المختلفة في البوفيه، ووغالبا ما تكون الأطعمة مقلية وتحتوي على الدهون.

طعام لا تقترب منه في الصباح!

http://adfoc.us/14035923582445

بعد ان تفيق من النوم في الصباح تحتاج دائما إلى وجبة الإفطار والتي تعطيك الطاقة بقية اليوم حتى الوجبة التاليةوالتي تليها بـ4 إلى 5 ساعات على الأقل، ولكن المشكلة هي في مراحل تخسيس الوزن لمن يحبون تناول السكريات في الصباح مثل الكعك والمشروبات الغازية والتي أقلها تحتوي على 50 غرام من السكر.

والكارثة الأكبر هي الـ15 دقيقة بعد تناول السكريات، فيكون الجسم في قمة شراهته للمزيد منها والتي بعدها تشعر أنك تشتهي الكثير من الأطعمة والتي تحتوي الكثير من السعرات الحرارية مثل البرجر ومشتقاته، ولذلك عليك أن تأخذ السكريات الخاصة بك من الفاكهة وجسم الإنسان يمكنه فعل ذلك خلال اليوم.

فحاول دائما في هذه الفترة أن تتجنب ما نوهنا عنه في البداية، الفكرة هي أننا إذا رغبنا في تخسيس الوزن  فعلينا أن نتجنب بعض الأطعمة التي تزيد من الشهية وتعمل على زيادة الوزن والدهون والسعرات الحرارية، عليك أن تعلم جيدا أن هذه العملية كلها مرتبطة ببعضها البعض فمراعاة هذه العوامل تسرع من عملية تخسيس 

مخاطر الملح والبدائل لاتباع نظام صحي

http://adfoc.us/14035923582445

تخسيس الوزن-

الملح في الطعام ممتع جدا بالطبع ويعطي الطعام نكهة خاصة جدا، ولكن هناك قول مأثور يقول “قليلا يقطع شوطا طويلا”، بالتأكيد يتعلق هذا القول بملح الطعام، فهناك الكثير من المشاكل الصحية التي يتسبب فيها الملح ومنها عدم قدرتك على تخسيس الوزن، فعلى الرغم من الفوائد التي يعطيها الصوديوم للجسم مثل التوازن بين سوائل الجسم مثلا إلا انه يضر بعمل الكلى والدورة الدموية، وهذا يزداد دائما في المأكولات السريعة المتواجدة في المطاعم وأيضا الأطعمة المصنعة لإطالة عمرها أكثر من اللازم.

فالصوديوم النافع للجسم عادة ما تحصل علية من المنتجات الطبيعية في وجباتك اليومية عن طريق كلوريد البوتاسيوم مثل المنتجات الزراعية ومنتجات الألبان، والخضروات والفواكه واللحوم، فأنت لست بحاجة على الأطلاق لإضافة ملح الطعام لوجباتك، وهو نوع من الملح غالي جدا استخراجه لأنه ينتج من المنتجات الطبيعية، فالابتعاد عن ملح الطعام يجنبك الاصابة بمخاطر بعض الأمراض المدمرة والتي تعيق عملية تخسيس الوزن.

وهناك الكثير من الطرق التي تساعدك على الحد من تناول ملح الطعام العادي، في البداية حاول تقليلة على قدر الامكان بطويقة متدرجة من الطعام، والأمر المهم هو أنك تحاول الابتعاد عن الاطعمة المحفوظة والتي تحتوي على قدر كبير من الملح، في النهاية حاول دائما الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على الملح وتعويضها باطعمة اخرى او اضافة عصير طماطم مثلا يفيدك كثيرا في اكساب الاكل بطعم الملح.

فيديو| تدريبات مفيدة جدا لعضلات البطن

http://adfoc.us/14035923582445

كثيرا ما تكلمنا على تقوية عضلات البطن، وهذا لأهميتها الكبيرة في رسم شكل الجسم والحياة اليومية لنا، ولو أصبحت عضلات البطن قوية لأصبحت مرتاحا نفسيا لما ستكون فيه من صحة وشكل جيد للجسد.

موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم بالفيديو تقوية عضلات البطن بتمرينات الكومبو في المنزل…

1- التدريب الأول في الفيديو… من وضع الضغط لكن بوضع القدمين عاليا إبدأ في تمرينات الضغط من أعلى.

2- التدريب الثاني في الفيديو… من وضع الوقوف قم بالقفز إلى أعلى والنزول في وضع الطعن، مرة بالقدم اليمنى والأخرى باليسرى بالتبادل.

3- التدريب الثالث في الفيديو… باستخدام دمبلز صغيرة قم بثني الجزع قليلا ثم إبدأ بسحب الدمبلز لأعلى ثم العودة مرة إخرى لوضع البداية, ثم كرر التدريب رقم 2.

4- التدريب الرابع في الفيديو… من وضع الجلوس قم بسخب الثقل من جانب الكتفين إلى أعلى ثم النزول به مرة أخرى.. ثم كرر التدريب رقم 2.

5- التدريب الخامس في الفيديو… من نفس الوضع السابق قم بالتدريب العادي لعضلة الباي سيبس، ثم كرر التريب الثاني.

6- التدريب السادس في الفيديو… قم بتكرار التدريبين الأول والثاني.

ملاحظة هامة:
* كرر كل تدريب لمدة 30 ثانية أو 15 تكرار.

* يجب إستشارة الطبيب قبل البدء في أي تدريب رياضي.

الفيديو من هنا : 

-   http://adfoc.us/14035923582562

كيف تجعل الرياضة تقلل من الإكتئاب

                      

http://adfoc.us/14035923582445

الرياضة هي دواء لكل داء، فلو تبحث عن تخسيس البطن فستجد الرياضة هي الحل الأمثل، ولو تبحث عن صحة أفضل ستجد الرياضة هي الطريقة الأصلح للوصول إلى الصحة الجيدة، هي بالفعل حل شامل لكل داء تعاني منه، أما اليوم سنتحدث عن الإكتئاب، فكيف سنستغل الرياضة في علاج الإكتئاب الذي يصيب الكثير منا أحيانا في ظل الضغوط التي نعاني منها هذه الأيام.

فهناك دراسات كثيرة كشفت أن الرياضة لا تعالج الإكتئاب وليس لها أي علاقة به، ولكن هناك دراسات أكثر أثبتت عكس ذلك تماما، فالرياضة هي الطريق الأمثل لعلاج الصحة العقلية وخصوصا لو كانت ترويحية وتبعد عن المنافسات الشديدة والتي تضع الممارس تحت الضغط الكبير، فهي تتمكن من إستغلال طاقات الجسم في التركيز على التفكير العقلي والذي يحسن الثقة بالنفس وعملية إتخائ القرار، وهي التي في النهاية تعود على الشخص بالمنفعة الكبيرة على الصحة العقلية.

وهناك الكثير من الدراسات التي اثبتت الآثار الإيجابية الغير مباشرة للنشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، وانه على الرغم من أن الرياضة لا تساعد في التخفيف من الاكتئاب وإنما تساعد في حالات البدانة والسكري وأمراض القلب التي يمكن أن تقود مع الوقت إلى الإصابة بالاكتئاب، وهناك العديد من المرضى يفضلون عدم تناول ادوية ضد الاكتئاب ويتجهون للعلاجات البديلة، وبالتالي ليس لهم خير من الرياضة بديل.

http://adfoc.us/14035923582445

كيفية التخسيس عن طريق عصير الفواكه

http://adfoc.us/14035923582445

أصبح عصير الفواكه الطبيعية مؤخرا ظاهرة عالمية بين راغبي الصحة والتخسيس، وقد يصيب الناس بالملل من تناول الفواكه الطازجة والخضروات لأنهم يجدون المتعة في الطريقة التي تقدم بها والتي تعتبر ألذ في إستخدام الفاكهة والخضار يوميا.

فوائد العصير الطازج

عصر الفواكه يساعد على إستيعاب العناصر الغذائية كاملة مما يعطي تركيز أوسع للفيتامينات الكامنة داخل الفاكهة أو الخضروات مما يتيح للجسم الإستغناء عن بعض الأطعمة والتي تزيد من الوزن، وهذا يساعد كثيرا راغبي تخسيس الوزن، وأيضا الأشخاص الذين يعانون من ضعف الهضم لسهولة هضم العصير، أيضا العصير يساعد على تطهير الجسم والدم من السموم لأنه يعطي الجهاز الهضمي قسطا من الراحة في عملية الهضم والتمثيل الغذائي.

العصائر العضوية

وهي الأختيار الأفضل للعصائر من الفواكه الطازجة لإبتعادها عن المبيدات والمخلفات الكيماوية والتي تكون في بعض الأحيان موجودة بتركيز عالي، فهي تحتوي على كثير من مضادات الأكسدة والمعادن والتي تفيد الجسم بصورة كبيرة وتحمي من السرطانات.

افضل الأنواع للعصر

الخضار الورقي هو الأفضل للعصر، فهي تشكل أساس النظام الغذائي الخاص بالعصير، فهذا النوع من الخضار يعتبر هو الأفضل في تحسين الصحة العامة وقالت الأبحاث أنالخضر هي الأفضل في تحسين الصحة، وأيضا الفواكه مثل التفاح الأحمر والجزر والليمون والزنجبيل الذي له تأثير كبير جدا على صحة الدم والقلب وتخسيس الوزن.

إجراء المتابعة الخاصة بك

على الرغم من أن العصير يقدم فوائد متنوعة إلا أن عليك في الأسبوع الأول من النظام الغذائي أن نكون حذرين في حساب السعرات الحرارية التي تكتسبها من كل كوب عصير حتى تستغل جيدا في عملية تخسيس الوزن وتقوية العضلات وحرق الدهون،، وأيضا يجب مراعاة الممارسة الدائمة للنظام الغذائي بالعصائر حتى نصل إلى الغاية المطلوبة من التخسيس أو خفض الوزن.

http://adfoc.us/14035923582445

فيديو| كيف تقوم بحرق الدهون في المنزل

http://adfoc.us/14035923582445

نتعرض كثيرا في هذه الأيام إلى زيادة الوزن بدون سبب محدد، ولكن يجب علينا التصدي لهذه الظاهرة الخطيرة التي تسبب الكثير من الأمراض، فيمكنك الأن إمكانية حرق الدهون في منزلك دون عناء الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، فالإهتمام بحرق الدهون وتخسيس البطن والكرش وحرق دهون الجسم مهم جدا لإكتساب صحة جيدة.

1- التمرين الأول في الفيديو... من وضع الرقود إبدا في وضع الضغط حاول النزول والصعود ببطء مه فتح القدمين بسيطا ولمدة 30 ثانية.

2- التمرين الثاني في الفيديو… من وضع الوقوف، ابدأ بالنزول لوضع الطعن مرة بالساق اليسرى والمرة الأخرى باليمنى، مدة هذا التمرين حوالي 30 ثانية.

3-  التمرين الثالث في الفيديو… من حمل ثقل في اليدين، امسك بالثقل في كلتا يديك وثبته أمامك في مستوى الكتف، مع فتح الساقين قليلا، حاول النزول لأسفل مع ثني الركبتين ثم محاولة رفع الثقل لمكان البداية مرة أخرى، لمدة 30 ثانية.

4- التمرين الأخير في الفيديو… من وضع الرقود، مع ثني الركبتين قم برفع قدميك من على الأرض مع وضع يداك خلف الرقبة، وإبدأ بتمرينات البطن دون الوصول للمس الأرض.

ملاحظة:

*  حاول الا تزيد فترات الراحة عن 15 ثانية في كل تمرين وتكرار هذه المجموعات على الأقل 3 مرات.

* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين رياضي.

الفيديو هنا : 

http://adfoc.us/14035923582463

تعرف على طعام خطر جدا على صحتك

http://adfoc.us/14035923582445

تخسيس الوزن-

كلنا نسمع دائما عن الوجبات السريعة وأضرارها الصحية الخطيرة على المدى البعيد وفي تخسيس الوزنوفي هذا الموضوع سنعرض لك هذه الأطعمة بشكل مفصل حتى تتجنبها أو تقلل منها قدر الإمكان لحماية لنفسك ولأبناءك.

1- البرجر

يعتبر البرجر من أسوأ الوجبات السريعة على الإطلاق حيث يحتوي على جميع العناصر الضارة للصحة كاللحم المقلي المليء بالدهون الذي يرفع الكوليسترول في الدم ولا يعمل على تخسيس الوزن  ويضع نسبة عالية من السعرات الحرارية والصوديوم والصلصات وطبقات من الجبن تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون غير الصحية ومايونييز الذي يحتوي على صفار البيض والمواد الحافظة.

2- الحلويات

والحلويات ما هي إلا شكل مركز من السكر حتى تلك التي يتشدق البعض بأنها تحتوي على الفواكه لأن ارتفاع السكروز يتسبب في أمراض السكري فضلا عن السعرات الحرارية الكبيرة التي تفسد أي حمية غذائية تقوم بها .

3- البطاطس المقلية:

وغيرها من المقليات مثل السمبوسك ضارة جدا بالصحة فهي مصادر عالية الدهون وتسبب الكوليسترول في الدم وانسداد الشرايين بالاضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الملح والصوديوم مما يسبب ارتفاع ضغط الدم كما تُتهم هذه الأطعمة بالتسبب في بعض أنواع السرطانات.

4- المشروبات الغازية:

تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر الصناعي ويكفيك أن تعلم أن زجاجة واحدة من الكولا تحتوي على حصة السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها على مدار اليوم كله بجميع وجباته كما تحتوي المياه الغازية على مواد التحلية مثل الاسبارتام الذي يسبب الحموضة وتخزين الدهون في الجسم.

5- الآيس كريم:

وينضم الآيس كريم إلى هذه القائمة نظرا لاحتوائه على نسبة كبيرة من الدهون مع كميات عالية من السكر وقد تحتوي علبة الأيس كريم الواحدة على 15 جرام من الدهون كما أن الطبيعة الباردة للآيس كريم تضعف عملية التمثيل الغذائي.

6- الكيك:

كثير من الناس مدمنين على تناول الكيك بشكل يومي سواء في الإفطار أو العشاء أو على مدار اليوم كوجبة خفيفة ولكن يكفيك أن تعلم أن شريحة واحدة من الكيك تحتوي على كافة العناصر الضارة بصحة الجسم مثل الكربوهيدرات غير المطبوخة ونسبة كبيرة من السكر فضلا عن الشيكولاته والكريمة التي يزين بها الكيك حيث تتركز الدهون الضارة في هذه الشريحة. وتستطيع أن تتلافى أضرار هذه العناصر إذا اكتفيت بشريحة صغيرة كل بضعة أيام.

هل مرضى السكري لا يستطيعون ممارسة الرياضة؟

لا تشكل الإصابة بداء السكري عائقا أمام ممارسة الرياضة والتسلية، وأكبر دليل على ذلك البطولة الدولية لكرة القدم للشباب المصابين بداء السكري التي تستضيفها جنيف. تقام البطولة برعاية “ميدترونيك” البحر الأبيض المتوسط، الشركة الرائدة عالميا في تكنولوجيا علاج السكري، ويشارك فيها 140 طفلا ومراهقا من 16 دولة.

وتهدف البطولة لتوعية الناس بأهمية الاستثمار في التكنولوجيا الطبية الحديثة حول سبل تحسين حياة المصابين بداء السكري. وصرح رئيس القسم الإعلامي بالاتحاد الإسباني لمرضى السكري لـ(إفي) بأن “الرسالة التي نرغب في تقديمها هي أن الإصابة بالسكري لا تمثل مشكلة نظرا لإمكانية ممارسة المريض لحياته بشكل طبيعي رغم هذا الداء في حالة القيام ببعض خطوات أساسية”.

وأضاف أن ممارسة المصابين بالسكري للرياضة يعد أمرا ضروريا لأنه يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. وأوضح أن مسابقة كرة القدم تتيح الفرصى للمصابين بالسكري وأسرهم للتعرف على أشخاص جدد يعانون من نفس المرض وهو ما يتيح لهم تبادل المعلومات والخبرات.

ماذا تأكل لتخسيس وزنك؟

تخسيس الوزن-

تخسيس الوزن يبدوا في كثير من الأحيان أنه مستحيل، ويمكن أن يصاب الإنسان بالإرتباك لكثرة البرامج وكميات المعلومات التي لا حصر لها والمشورات والمنتجات التي تعدك دائما بالنجاح، ومع ذلك ففقدان الوزن ليس بالصعوبة الكبيرة، فهناك طرق اساسية وكل ما عليك فقط هو توظيفها الصحيح للوصول إلى الطريقة التي تجعلك تخسس وزنك بسرعة وكفاءة وهذا هو الهدف في النهاية.

معرفة ما ستتناوله من طعام

جزء كبير من خطة تخسيس الوزن هي أن تعرف جيدا ما ستتناوله من طعام، فعليك في البداية معرفة العناصر التي يحتاجها جسمك لإكمال المهام اليومية وبالتالي ستكون وجباتك دائما مغذية وستصل للطريقة التي ستجعلك تخسس الوزن بسرعة جدا.

الاطعمة ذات البروتين العالي

البروتين هو من أهم الأطعمة الثلاثة التي تساعدك على تخسيس الوزن، وعليك أن تضعه في كل وجبة، ويستخدم البروتين من قبل الجسم لإصلاح العضلات التالفة وتقوية العظام، وتقوية جهاز المناعة، وهناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين ومنها اللحوم الحمراء والديك الرومي والدجاج والأسماك مثل التونة والأنشوجة والسلمون والحبوب مثل الفول والبقوليات الأخرى ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات مثل الفول السوداني واللوز والكاجو والبذور، والكثير.

استغلال الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي جزء اساسي من وجبة صحية جيدة، فهي التي توفر الوقود للجسم وهي مصدر الطاقة الوحيد، وعلى الرغم أنك لو ترغب في تخسيس الوزن فعليك أن تقلل الكربوهيدرات إلا ان هناك الكثير من الأطعمة التي توفر الكربوهيدرات بكميات مناسبة والتي تستهلك في خلال اليوم الواحد، وهناك الكثير من الأطعمة في الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ واللفت والشمندر والكرنب والخس، والكوسة والفلفل والبنجر والباذنجان والفلل الحار والجزر والفول وغيرها الكثير من الأطعمة.

الدهون في الطعام

مرة أخرى… الفكرة هي اضافة الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والتي تساعد على تخسيس الوزن، فالحرمان من الدهون يسبب المشاكل الصحية، وهناك الكثير من الأطعمة التي تلبي ذلك الغرض وهي الاسماك الدهنية والافوكادو والزيتون والمكسرات وحليب الصويا وغيرها الكثير.

اضافة التدريبات الرياضية

نوهنا من قبل على أن الرياضة هي جزء لا يتجزء من عملية تخسيس الوزن، فالرياضة هي التي تساعدك على حرق الدهون، فإذا قمت بالتدريبات المناسبة وإعداد البرنامج المناسب لذلك ستجد نفسك تقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية والتي في النهاية تؤدي بك إلى حرق الدهون والزن الزائد وتخسيس الوزن.

فيديو| هل ترغب في تدريب واحد لتخسيس الوزن؟

في الفترة السابقة استعرضنا الكثير من التدريبات التي تساعد على حرق الدهون وتخسيس الوزن، منها الذي كان بالأوزان والأخر الذي كان باستخدام وزن الجسم، أما اليوم سنقوم بأداء تدريب واحد فقط يقوم بتشغيل كل عضلات الجسم في أن واحد وهو بالفعل يكفي لفقد سعرات حرارية كبيرة وحرق الدهون.

- التدريب لتخسيس الوزن… من وضع الوقوف مع فتح الساقين فتحة تساوي عرض الكتف، أحمل ثقلين في يديك (يمكنك استخدام أي ثقلين متواجدين في المنزل حتى زجاجة الماء)، قم بثني الجذع قليلاً إلى الأمام، مع ثني الركبتين، ثبت الثقلين أمام الفخذين، قم برفع الثقلين بنفس طريقة النطر في رياضة رفع الأثقال، ثم استقامة الساقين مع دفع الثقلين إلى أعلى حتى استقامة الذراعين.

قم بإنزال الثقلين إلى الكتف بثني المرفقين اللذان يشيران إلى الأمام، ثم انزل إلى أسفل بثني الركبتين(وضع الجلوس) ، ثم عد إلى وضع الوقوف مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة لثلاث مجموعات، هذا التمرين يقوم بتقوية جميع عضلات الجسم.

ملاحظة هامة:

* حاول أن لا تزيد فترات الراحة بين التمارين عن 10 ثواني

* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية

الفيديو من هنا : 

 http://adfoc.us/14035923514173

 http://adfoc.us/14035923514173

كيف تختبر لياقتك البدنية من دون اجهزة متطورة ؟

بعض الذين يمارسون لعبة كرة القدم وغيرها من الرياضيات يكون الهاجس الاكبر لديهم هو اللياقة البدنية ومدى فعاليتها قبل اي مواجهة مرتقبة ، ويكون الخوف دائماً من انخفاض معدلها جراء تقصير في التمارين او زيادة في الوزن .

لمعرفة لياقتك البدنية هناك طريقة سهلة للغاية من دون اي اجهزة متطورة وهي عليك بالركض المتوسط لمدة 15 دقيقة “طبعاً هنا بعد فترة التحضير” .. وبعد انتهاء عملية التوقيت عليك فوراً بجس نبضك لمدة 30 ثانية مع عد النبضات وبعدها تضرب العدد بإثنين .

جس النبض

النتيجة الممتازة يجب ان يكون العدد من بين 68 – 76  نبضة.
جيد .. من بين 86 – 79 و 76 – 85 .
دون المتوسط .. من بين  90 – 99
ضعيف جداً..  + 100

اذا كانت النتيجة دون المتوسط او ضعيفة ، عليك بالاستمرار في التمارين ومن الطبيعي انها ستتحسن بعد فترة من الزمن ، ويمكنك ان تعاود العملية عينها بعد مدة للوقوف على مدى تطور لياقتك البدنية.

http://adfoc.us/14035923582445

صورة : تمرين يطور مهاراتك بالكرة ويرفع لياقتك

http://adfoc.us/14035923582445

تمرين جديد نقدمه لك بالنسبة لكيفية رفع لياقتك البدنية في مباريات كرة القدم ، يرافقه تطوير مهاراتك الكروية وكيفية الجري الصحيح بالكرة اثناء اي مواجهة.

في الصورة يتضح لنا ان الفريق يتألف من قسمين بالتساوي على الطرفين ونرى الاعمدة المرسومة بشكل غير مستقيم ، “زك زاك” ، وذلك لمساعدتك على تغيير اتجاهك بالكرة وبسرعة معينة .

كيف يتم التمرين .. 

ينطلق اللاعب بالكرة حسب اتجاه السهم الى العامود الاول بسرعة اعلى من المتوسط ثم يلتف بالكرة ويتجه نحو الذي يليه ومنه الى العامود الثالث “العلامة الصفراء في الوسط” ، ويستمر حسب اتجاه السهم الى العامود قبل الاخير ومنه الى العامود الاخير ثم يعود الى منطقة الوسط التي بين العاموديين الاخيرين ليلعب كرة طويلة الى زميله في الجهة المقابلة حسب اتجاه السهم في الوسط .

التمرين عينه يتم من الجهة المقابلة ، وينطلق اللاعب في هذه الحالة اثناء ارسال اللاعب الكرة الطويلة الى الجهة المقابلة .

هذا التمرين يساعدك على رفع اللياقة ، ورفع حساسية لمس الكرة بسرعة معينة ، وايضاً على التركيز اثناء التعب ، بحيث عندما تلعب كرة طويلة من جهة الى جهة عليك ان ترسلها بطريقة صحيحة تصيب فيها زميلك مباشرة وليس بعيداً عنه.

هذا التمرين يجب ان تفعله ست مرات ذهاباً واياباً .

لا تتجاهل تمديد العضلات بعد كل تمرين تقوم به …